新(xin)華社北京7月20日電（記者田(tian)曉航、唐紫宸(chen)）22日將迎(ying)來夏季的最后一個節氣大暑。中醫專家認為(wei)，這一時節“暑、濕(shi)、熱”三邪交織，易傷陽氣、耗津液，擾亂臟腑(fu)功(gong)能(neng)，養生防(fang)病重在健脾(pi)祛濕(shi)、清熱解暑、固護陽氣。
中(zhong)國中(zhong)醫(yi)科學院西苑醫(yi)院腎病科副主(zhu)任醫(yi)師梁瑩介紹(shao)，大(da)暑(shu)(shu)節氣(qi)(qi)高溫高濕，人體陽氣(qi)(qi)隨高溫浮散(san)于體表，導致(zhi)身體內(nei)部(bu)尤其是(shi)脾胃陽氣(qi)(qi)不足，表現(xian)為(wei)食欲下(xia)降、消化(hua)不良、腹(fu)瀉；濕氣(qi)(qi)重濁黏滯(zhi)，易(yi)阻礙脾胃運化(hua)功能(neng)，引發(fa)腹(fu)脹、肢體沉(chen)重、舌(she)苔黃膩；暑(shu)(shu)熱通于心(xin)，易(yi)致(zhi)心(xin)火過旺，引發(fa)心(xin)煩(fan)失(shi)眠、口舌(she)生瘡(chuang)；高溫還會(hui)擾動心(xin)神，表現(xian)為(wei)焦(jiao)躁易(yi)怒、注意(yi)力渙散(san)。
“飲食(shi)調養(yang)宜(yi)以(yi)清補為主，兼顧祛濕(shi)(shi)。”梁瑩(ying)建議(yi)，適(shi)當食(shi)用(yong)(yong)西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮(lian)藕、黃瓜等(deng)清熱生津之品或飲用(yong)(yong)烏梅湯、酸梅湯等(deng)飲品以(yi)清熱解暑；可以(yi)茯(fu)苓、薏米(mi)、赤小(xiao)豆、白扁豆、山藥(yao)、芡實等(deng)健脾利(li)濕(shi)(shi)食(shi)材煮(zhu)粥(zhou)，適(shi)量(liang)食(shi)用(yong)(yong)生姜、陳皮、紫蘇等(deng)以(yi)溫(wen)化脾胃濕(shi)(shi)濁(zhuo)；出汗多(duo)者可喝(he)淡鹽(yan)水(shui)或米(mi)湯；忌肥甘厚膩，避(bi)免過食(shi)甜(tian)食(shi)、冷飲。
專(zhuan)家同(tong)時提示，這一時期應注(zhu)意防暑降(jiang)溫，避免(mian)空(kong)調冷(leng)風直吹身體；宜夜臥早起，中午小憩(qi)15至30分鐘(zhong)避暑養心，避免(mian)熬夜；大汗(han)后(hou)切勿立即沖冷(leng)水澡、喝冰(bing)飲；清(qing)晨或傍晚可(ke)進行散步、八段錦、太(tai)極拳等運動，以(yi)微(wei)微(wei)出汗(han)為宜；還可(ke)聽舒緩音(yin)樂、練習書法以(yi)保持心境平和，避免(mian)情緒過激。
針(zhen)對老(lao)年人及兒(er)童(tong)群體(ti)，這一時期(qi)需特別(bie)注意防范健康風險(xian)。梁瑩(ying)提醒，老(lao)年人應避免食用(yong)(yong)隔夜飯菜，宜(yi)少量多次飲用(yong)(yong)溫(wen)水(shui)，有冠心病、高(gao)血壓、糖尿病者需定期(qi)監測血壓、血糖，避免因出汗脫水(shui)導致指標異常；兒(er)童(tong)玩(wan)耍時宜(yi)選擇(ze)陰涼處，每20分鐘補充溫(wen)水(shui)或淡鹽水(shui)，出現(xian)厭食及脾胃(wei)失(shi)調可食用(yong)(yong)山(shan)藥、小米粥調理。
大暑時節還(huan)可以(yi)利用一(yi)些中醫外治方法調養身體。寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌舉例(li)說，風池穴和大椎穴分(fen)別是(shi)膽(dan)經和督脈上(shang)的重(zhong)要穴位，按揉這兩個(ge)穴位能(neng)夠疏通經絡、疏散風熱(re)，快速(su)緩解(jie)因暑熱(re)引起的頭(tou)痛、頭(tou)暈等癥狀。
今天迎來了一(yi)年(nian)中最悶熱的時段——三伏天。
俗話說“冷在三(san)九，熱在三(san)伏”，三(san)伏天(tian)難熬不僅因為這(zhe)是一年中溫度(du)(du)最高、濕度(du)(du)最大的日(ri)子，也是各種疾病易扎堆的時候。
近些年越來越多的人注(zhu)重“三(san)伏(fu)養生、冬(dong)病夏治”。不過(guo)，三(san)伏(fu)天(tian)千萬別做(zuo)這(zhe)5件事(shi)，你(ni)以為在(zai)養生，其實在(zai)“養病”。
新(xin)華(hua)社發(fa)（寧文(wen)武 攝(she)）
夏(xia)練三伏(fu)減(jian)肥養生導致(zhi)橫紋肌溶解(jie)
俗話說“冬練(lian)三(san)(san)九，夏練(lian)三(san)(san)伏”，很多人喜(xi)歡在(zai)三(san)(san)伏天更加努力(li)鍛(duan)煉(lian)，認為正好多出出汗(han)，可以(yi)祛濕、減肥，但殊不知有些人三(san)(san)伏天過度鍛(duan)煉(lian)，反而導致了疾病的發生。
去年邵逸夫(fu)醫院介紹過一個案例，解先生(sheng)（化(hua)名）為了減肥，在進(jin)入7月(yue)后(hou)經常(chang)在健(jian)身房里揮汗(han)如雨地鍛煉。一天解先生(sheng)進(jin)行腿部(bu)訓練后(hou)，一覺醒來他覺得(de)兩條腿有(you)些(xie)酸脹，也沒有(you)太重(zhong)視(shi)。
可(ke)第(di)二天兩(liang)條腿脹痛得越發厲害(hai)，小(xiao)便(bian)(bian)的(de)顏色也加(jia)深，人也很累，于是請(qing)了(le)(le)一天假在家，以為休(xiu)息休(xiu)息就會(hui)好了(le)(le)。第(di)三天，解先生徹(che)底爬(pa)不起來了(le)(le)，兩(liang)條腿脹痛難忍，像木棍一樣，不能彎(wan)曲了(le)(le)，小(xiao)便(bian)(bian)呈(cheng)現醬(jiang)油色，于是朋友趕忙(mang)把他送到(dao)醫院(yuan)就診。
浙江大學(xue)醫學(xue)院附屬邵(shao)逸夫醫院腎內科(ke)副主任醫師吳俊男經過檢查后，確(que)診為“橫紋(wen)肌溶解(jie)癥”，解(jie)先生的(de)化(hua)驗檢查顯示：他的(de)肌酸激(ji)酶高達16萬U/L（參(can)考范(fan)圍50~310u/L）。
  醫生提醒(xing)，夏天運動尤(you)其(qi)是三伏天，千萬別對自(zi)己練得太狠！尤(you)其(qi)是上(shang)了(le)年(nian)紀的(de)老年(nian)人，適當鍛煉，可(ke)以練一練八段錦等，不受時間(jian)(jian)、空間(jian)(jian)的(de)限制，能舒筋健骨、舒緩(huan)壓力、改善睡眠。
喝(he)點冷飲解(jie)暑消熱男子吐血1000毫升
三伏天(tian)炎(yan)熱(re)，很多人都喜歡喝點冷飲解(jie)暑(shu)消(xiao)熱(re)。據黑龍江(jiang)網絡廣播(bo)電(dian)視(shi)臺《新聞夜航》報(bao)道，2022年7月的一(yi)(yi)天(tian)，哈爾濱醫(yi)(yi)科大學附屬第一(yi)(yi)醫(yi)(yi)院群力院區急診室內出(chu)現了一(yi)(yi)名(ming)白衣男子(zi)，只見(jian)他佝(gou)僂著(zhu)腰，剛進畫面，就開始吐血。
急診室護士長介紹，男子大概吐了(le)4-5口，近1000毫升左右的鮮血，當時(shi)已經(jing)是休克的初期了(le)，幸好得到及時(shi)搶(qiang)救。
經(jing)過搶救，男子表示自(zi)己身體狀況(kuang)良(liang)好(hao)。因(yin)為最(zui)近天氣炎熱(re)，一口喝完了(le)冰鎮飲料后(hou)就(jiu)感覺不舒服了(le)，于是就(jiu)開始(shi)吐血。
哈(ha)爾濱醫(yi)科(ke)大(da)(da)學附屬第一醫(yi)院群力院區(qu)消(xiao)(xiao)化內(nei)科(ke)副(fu)主任馬(ma)志斌表示，冰鎮(zhen)食品或(huo)者(zhe)刺激性食物快速進入消(xiao)(xiao)化管的(de)時候(hou)，消(xiao)(xiao)化道黏膜會產生強烈的(de)痙攣，而且還(huan)會對(dui)黏膜產生機械和(he)物理的(de)損(sun)傷，由賁(bi)門撕(si)裂(lie)導(dao)致患者(zhe)大(da)(da)出(chu)血的(de)情況并不少見，一旦發(fa)生，就可能有生命危險(xian)。
醫生提醒(xing)，雖然夏季炎熱(re)，可以適(shi)量(liang)吃(chi)一些冷飲解暑(shu)，但不要毫無節(jie)制，盡量(liang)少吃(chi)點并且(qie)減少進食冷飲的速(su)度。
三伏天曬背補(bu)陽氣把(ba)自己曬進急診科
三(san)伏天(tian)持續高溫，很多(duo)人卻很熱衷“三(san)伏天(tian)曬背養生”，認為能補陽、減肥。
據溫州(zhou)都市報報道，2024年，50歲王女士（化名），三伏天曬了(le)9天背(bei)，在第10天早上8點多曬了(le)背(bei)后，覺得肚子不舒服也想著曬一(yi)曬，大(da)概曬了(le)半(ban)個(ge)來小時(shi)，就開始覺得不對勁了(le)，被家人(ren)馬上送往(wang)了(le)醫院。
剛到醫(yi)院時(shi)，王女(nv)士體溫40.3度，精神疲(pi)軟，呼吸(xi)困(kun)難，全身(shen)皮膚潮(chao)紅伴(ban)膚溫高(gao)，雙下(xia)肢乏力(li)，一看就是中暑癥狀(zhuang)。醫(yi)生立即給予降(jiang)溫等對癥治(zhi)療(liao)。但王女(nv)士的血化(hua)驗單上出現多項危急癥狀(zhuang)：高(gao)滲(shen)性(xing)脫水、急性(xing)腎(shen)前(qian)性(xing)腎(shen)功能損害、橫紋肌溶(rong)解等。
醫生介紹，高溫會對橫紋(wen)肌細(xi)胞(bao)造成損害(hai)，影響細(xi)胞(bao)膜的穩定性，導致細(xi)胞(bao)內的物質如(ru)肌紅蛋白(bai)、肌酸激酶等釋放入(ru)血，從(cong)而引發橫紋(wen)肌溶解。如(ru)果病情嚴重，可(ke)能需要進行血液凈化治療。
醫生提醒，雖然三伏天曬(shai)背有一定的理論依據，但是曬(shai)背的時(shi)間點和時(shi)長(chang)需要特(te)別注意(yi)，一定要注意(yi)做(zuo)好防曬(shai)、及時(shi)補(bu)充水分。盡量(liang)選擇清晨和傍晚太陽不(bu)是很(hen)強烈(lie)的時(shi)候，時(shi)間不(bu)宜(yi)過長(chang)，以個人體感舒適為(wei)宜(yi)，不(bu)宜(yi)大汗。
不要在正午的烈(lie)日下長時(shi)間暴曬，避免曬傷和中暑。
同時，曬背也并非適合所有(you)人(ren)，紫外線過敏(min)者(zhe)、高血壓、高血脂、糖尿(niao)病及冠心病患者(zhe)、孕(yun)婦、火氣旺盛的人(ren)、易上(shang)火易皮(pi)膚過敏(min)人(ren)群(qun)、老年人(ren)、兒童等不推薦(jian)曬背；皮(pi)膚病患者(zhe)也需(xu)慎重。
三伏天吃(chi)苦解熱祛暑盲目亂吃(chi)反而傷身
一進入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。認為(wei)此(ci)時多吃(chi)些苦味(wei)食物，可以起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。不過每(mei)年都有一些因為(wei)盲目吃(chi)“吃(chi)苦”進醫(yi)院的案例。
浙(zhe)江省溫州市中(zhong)醫(yi)院(yuan)消化內(nei)科副主(zhu)任中(zhong)醫(yi)師何璠2024年7月在(zai)接受采訪時介紹(shao)，中(zhong)醫(yi)認為，夏季(ji)(ji)屬火，與(yu)五臟的心相應，炎熱的夏季(ji)(ji)不少(shao)人(ren)有心煩、便秘(mi)、尿黃、口舌(she)生瘡(chuang)等心火熾盛(sheng)的表現。苦(ku)味(wei)入心，能泄、能燥，具有清熱、通便、降氣、燥濕的功效。
“苦(ku)(ku)味(wei)食(shi)(shi)物雖好，但也要注意用(yong)量，一(yi)周吃2-3次即可。”何璠醫生解釋，過于寒涼的食(shi)(shi)材(cai)雖然能清火，卻容(rong)易傷及脾胃(wei)，很多人在(zai)不(bu)清楚身體(ti)條件時盲目(mu)“吃苦(ku)(ku)”，苦(ku)(ku)寒敗(bai)胃(wei)，會引起(qi)食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)振、腹(fu)瀉等一(yi)系列癥狀，所以不(bu)是人人都適合在(zai)夏(xia)季(ji)“吃苦(ku)(ku)”。經期女性、體(ti)質差的人群、脾胃(wei)虛寒的人群更應(ying)謹(jin)慎(shen)“吃苦(ku)(ku)”。
何(he)璠醫生(sheng)提(ti)醒(xing)，絲瓜、甜瓜、黃瓜等葫蘆(lu)科的(de)瓜類(lei)蔬果，有(you)(you)時(shi)會產(chan)生(sheng)有(you)(you)毒物質葫蘆(lu)素（堿糖甙毒素），吃到嘴里會有(you)(you)苦味。誤食(shi)葫蘆(lu)素后，可發生(sheng)上吐下瀉、毛發脫落的(de)癥狀，還(huan)可能伴(ban)有(you)(you)消(xiao)化道出血、肝(gan)腎(shen)功能損害等情(qing)況。
新華社(she)發（駱善新 攝）
狂飲綠豆湯清熱解暑過度飲用損傷脾胃(wei)
三伏天，冰綠(lv)豆湯幾乎是家家戶(hu)戶(hu)必備的消暑神器。但一(yi)位(wei)方女士（化(hua)名(ming)）卻因為連續喝了一(yi)周(zhou)冰綠(lv)豆湯而(er)腹(fu)脹(zhang)腹(fu)瀉，情(qing)況越來(lai)越嚴重，她趕緊來(lai)到(dao)醫院就診(zhen)。
據(ju)楚天都(dou)市報(bao)(bao)報(bao)(bao)道(dao)，方(fang)女士(shi)因工作原因經常熬夜，再加上近日持(chi)續高溫，她胃口不好，精神萎靡，每(mei)天都(dou)覺(jue)得很(hen)疲憊。
她覺(jue)得自己是受到高溫天氣的(de)影響，想到喝(he)綠豆(dou)湯可以清熱解(jie)暑，為了盡快緩解(jie)不(bu)適，就(jiu)每天煮上(shang)一大鍋(guo)綠豆(dou)湯冰鎮起來(lai)，下(xia)班(ban)回家(jia)就(jiu)喝(he)上(shang)幾碗。就(jiu)這樣連續(xu)喝(he)了一周(zhou)，她發現不(bu)僅疲(pi)憊感沒有緩解(jie)，還出現腹脹(zhang)、腹瀉等不(bu)適，情況越來(lai)越嚴重。
湖北省武漢市東湖醫院(yuan)中醫科副(fu)主(zhu)任醫師丁(ding)艷霄接診后，發現(xian)方女士的腹(fu)脹腹(fu)瀉是由(you)于(yu)脾(pi)胃(wei)虛(xu)弱，加上喝大量(liang)的冰綠豆(dou)湯所致(zhi)。
丁艷霄醫生提(ti)醒，綠(lv)豆不單是食物，也是一味(wei)中藥(yao)。綠(lv)豆味(wei)甘性(xing)涼(liang)，具有清熱解毒、消暑、利(li)水等功(gong)效。
但脾胃虛弱的人群，如果(guo)過多(duo)食(shi)用會加(jia)重脾胃的負擔，從而導致消化不良，出現(xian)腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)瀉(xie)等不良癥狀(zhuang)。
來源(yuan)：健(jian)康時報
7月20日入伏，“三伏天(tian)”正式到來。酷暑(shu)難(nan)耐，長(chang)時間(jian)在空調房工作生活，易引發(fa)“空調病”。中醫專家提醒(xing)，合(he)理(li)設置空調溫度，及(ji)時通(tong)經絡(luo)、暖脾胃、祛寒邪，科學(xue)防暑(shu)才能(neng)安然(ran)度夏。
寧夏(xia)回族自治區中(zhong)(zhong)醫(yi)醫(yi)院(yuan)（中(zhong)(zhong)醫(yi)研究院(yuan)）醫(yi)護(hu)人員為患者(zhe)(zhe)開(kai)展中(zhong)(zhong)醫(yi)頭療。新華社記(ji)者(zhe)(zhe) 鄒欣(xin)媛 攝
“空(kong)(kong)調(diao)病”的病因主要是風邪(xie)(xie)和(he)寒邪(xie)(xie)，夏(xia)季(ji)人們(men)往往會(hui)出(chu)汗過多，毛孔開(kai)放(fang)，風寒之邪(xie)(xie)乘虛而入。寧夏(xia)回族(zu)自治區中醫(yi)(yi)(yi)醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)(yuan)（中醫(yi)(yi)(yi)研(yan)究院(yuan)(yuan)）心內(nei)科(ke)主任(ren)馮(feng)麗麗建議，合理設置空(kong)(kong)調(diao)溫度(du)，一般不低于26攝氏度(du)；定(ding)期開(kai)窗(chuang)通風，保持室內(nei)空(kong)(kong)氣流通；避(bi)免冷風直吹身體(ti)暴露的部位(wei)，比如(ru)頸椎、后(hou)背、膝關節(jie)等，可用(yong)絲巾、薄外套護住頸肩，睡前(qian)腹部蓋薄毯防止受涼。
動(dong)則(ze)生陽，通經活絡。在空調房里，每(mei)隔1小時盡(jin)量(liang)起身活動(dong)，伸展肢體(ti)，促進氣(qi)血流通，比如(ru)雙(shuang)手叉(cha)腰，緩(huan)緩(huan)做頸(jing)部(bu)“米”字操(cao)。傍晚氣(qi)溫(wen)稍降時，外出散步，打太極、八段(duan)錦皆(jie)宜，微(wei)微(wei)出汗，助排寒濕。
中醫(yi)認(ren)為，溫中食療(liao)可(ke)驅散內(nei)寒(han)。晨起喝姜棗(zao)茶，生姜3片(pian)（約5克）、紅棗(zao)3枚(mei)（掰開(kai)去核），沸(fei)水沖泡代茶飲(yin)。同時(shi)少食冰(bing)鎮(zhen)飲(yin)品、冰(bing)淇淋及大量生冷瓜果，以免再傷脾(pi)胃陽氣(qi)。
按(an)(an)揉穴(xue)位(wei)具有祛風散寒的功(gong)效。馮麗麗說，按(an)(an)揉位(wei)于頸后枕骨下兩側凹陷處的風池穴(xue)，雙手拇指放于穴(xue)位(wei)，適(shi)度用力按(an)(an)揉一(yi)兩分鐘，感覺酸脹為佳，緩解(jie)頭(tou)痛頸僵；也可睡前將(jiang)掌心搓(cuo)熱捂臍數(shu)分鐘，暖腹止(zhi)瀉。（記(ji)者鄒欣媛）
“蟬從初伏噪(zao)，客向晚涼吟(yin)”
蟬聲拉(la)長(chang)，暑氣蒸騰
荷風送香，樹影婆娑
7月20日，今年“三(san)伏”正(zheng)式(shi)開啟
入伏了，瓜果香甜
蜜桃軟糯，荔枝(zhi)冰亮
李(li)子脆響(xiang)，西(xi)瓜(gua)沙沙作聲(sheng)
夏天(tian)的(de)味道，在齒(chi)間層(ceng)(ceng)層(ceng)(ceng)翻涌
入伏(fu)后，暑氣(qi)一(yi)日(ri)勝一(yi)日(ri)
喝(he)一碗(wan)綠豆湯，蒲扇(shan)輕搖
把心事放在樹(shu)蔭下晾一晾
尋一絲樹影的(de)閑適
留一杯(bei)涼茶的慢意
心有清(qing)風，靜聽蟬唱
愿你清涼不(bu)離(li)左右，生活幸福(fu)無憂！
（策劃：宋(song)君毅、李瑜(yu)；作者(zhe)/設計：馬驍駒、吳曉陽）
