春(chun)(chun)節(jie)(jie)是中華(hua)民族(zu)最重(zhong)要(yao)的傳(chuan)統節(jie)(jie)日，團聚的喜悅與熱鬧的氣氛無(wu)處不在。然而，節(jie)(jie)日里飲食(shi)不規律、作息紊亂(luan)以及冬季疾病(bing)高發(fa)等問題，卻為健(jian)康(kang)敲響了警鐘。新華(hua)網特別策(ce)劃《春(chun)(chun)節(jie)(jie)健(jian)康(kang)指南》，從飲食(shi)調節(jie)(jie)、疾病(bing)預防、心理調整到醫療服務，為您和家人送上最貼心的健(jian)康(kang)提示，讓每一個(ge)團圓的時刻(ke)更加(jia)溫暖。
飲食作息有節，安心過大年
1.節日飲食指南：過得(de)健康不“膩”
春節(jie)佳肴(yao)琳瑯滿目，從(cong)年(nian)夜飯到走親訪友的家宴，暴飲(yin)暴食、高脂高糖的飲(yin)食常常讓我們(men)的身體“亮紅燈”。北京友誼醫院消化內科副主任(ren)醫師王俊雄提醒，節(jie)日期間的胃(wei)脹氣(qi)、消化不(bu)良，主要是因(yin)為(wei)飲(yin)食不(bu)節(jie)制造成的。要避免這些(xie)問(wen)題，控制飲(yin)食量和合(he)理搭配膳食結構是關(guan)鍵(jian)。
（1）注意適量(liang)進(jin)食(shi)(shi)：做(zuo)到“淺嘗輒止”，每餐吃到六七分飽即可(ke)，尤其避(bi)免長時間(jian)進(jin)食(shi)(shi)高脂、高熱量(liang)、高糖的食(shi)(shi)物。
（2）多攝取膳食纖維：適當增加新(xin)鮮蔬菜和水果的比例(li)，比如在年夜飯中增加涼拌(ban)菜、蒸蔬菜的比例(li)，可以幫助(zhu)腸(chang)胃消化。
（3）避免酒精傷胃(wei)(wei)：大量(liang)飲(yin)酒會直接刺激(ji)胃(wei)(wei)黏膜(mo)，引起反(fan)酸燒心(xin)、胃(wei)(wei)痛(tong)等問題。喝(he)酒后可適量(liang)飲(yin)用蜂蜜水，幫(bang)助促(cu)進酒精代(dai)謝，切勿過量(liang)飲(yin)用濃茶、咖啡等刺激(ji)飲(yin)品。
2.睡眠(mian)作息規(gui)律(lv)：守歲不熬夜
熬夜守(shou)歲是傳統，但身體(ti)的健康也需要守(shou)護。北(bei)京(jing)醫院心內科(ke)主任(ren)醫師李康特(te)別提醒，高(gao)血壓(ya)或(huo)冠(guan)心病患者，春(chun)節(jie)期間切忌熬夜。保證7-8小時的充足睡(shui)眠，有(you)助于身體(ti)調節(jie)壓(ya)力荷爾蒙，減(jian)少血壓(ya)波動的風險。
即使(shi)是健康人(ren)群，熬夜也會讓身體免疫力下降，容(rong)易感染流感或其他(ta)呼吸道疾病。如何調整(zheng)作(zuo)息？
（1）守歲活(huo)動盡(jin)量(liang)提前開始(shi)，避免過(guo)度(du)疲勞。
（2）假期接近尾聲(sheng)時，逐(zhu)步(bu)恢復到(dao)日(ri)常作(zuo)息節(jie)奏，為節(jie)后工作(zuo)打好基礎。
疾病防護——為健康撐起屏障
春節不僅是(shi)(shi)團圓的(de)時(shi)刻(ke)，也是(shi)(shi)健康(kang)挑戰最(zui)集中的(de)時(shi)期(qi)。面對冬季高發疾病，保持(chi)警惕、科學預防，是(shi)(shi)對自己和家(jia)人的(de)最(zui)大負責。以下建議，旨在(zai)(zai)幫助大家(jia)在(zai)(zai)喜(xi)慶中遠離疾病困擾。
1. 呼吸道(dao)感染(ran)預防：減少“春節流感”困擾
春(chun)節探(tan)親訪友頻繁(fan)，聚會和長時間(jian)室內(nei)相(xiang)處(chu)增(zeng)加了流感(gan)、肺炎等(deng)呼吸(xi)道疾病的傳播風險。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院林俊嶺建議采取以下措施：
（1）出行防護：外出佩戴口罩，避免去人(ren)群密集、通(tong)風不(bu)良的(de)地方(fang)。
（2）家(jia)庭防護：勤洗手、勤通(tong)風，減(jian)少感(gan)冒(mao)病毒在家(jia)庭中(zhong)的(de)傳播(bo)。對幼兒和老人(ren)(ren)等抵抗力較弱人(ren)(ren)群，應額(e)外關注健康狀態。
溫馨提醒：如(ru)果出現連續高(gao)燒(shao)、咳嗽(sou)加(jia)重或呼吸困(kun)難(nan)，應立即就醫(yi)，防止病情(qing)加(jia)重。
2. 應對春(chun)節(jie)(jie)綜合癥：身心(xin)雙(shuang)調節(jie)(jie)
節日繁忙(mang)的(de)生(sheng)活(huo)節奏可能讓部分人產生(sheng)“春節綜合癥”，表現為疲憊、焦慮(lv)甚至輕度抑郁。北京回龍觀醫(yi)院(yuan)精神科王鑫(xin)醫(yi)生(sheng)提(ti)出(chu)三點建議：
（1）正念練習：通過呼吸調節、冥想等方式(shi)緩解(jie)焦慮情緒，幫助放(fang)松心情。
（2）適度社交(jiao)：在(zai)應酬(chou)和個人休(xiu)息之間找到平衡(heng)，不(bu)勉強自(zi)己參(can)加(jia)所有(you)活動。
（3）恢復規律作息：提前1-2天調整假(jia)期紊亂的作息，逐漸恢復到工(gong)作日模式(shi)。
急救常識 為家庭安全加碼
春節(jie)期(qi)間，醫療資源相對(dui)緊張，尤其在突(tu)發情(qing)況或需要(yao)緊急救助時，掌(zhang)握便捷(jie)的醫療服(fu)務信息和應急處理辦法至(zhi)關重要(yao)。為(wei)了幫助大家應對(dui)各種醫療需求，北(bei)京同仁醫院急診(zhen)中心的兩(liang)位專家結(jie)合日常(chang)工作經(jing)驗(yan)，為(wei)春節(jie)健康(kang)保駕護(hu)航提(ti)出了寶貴建議。
1. 急診就醫(yi)指南：快速(su)應對突(tu)發情(qing)況
北京同仁醫院急(ji)診中心(xin)副主(zhu)任王(wang)大(da)為表示，春節期間，急(ji)診科(ke)常(chang)見(jian)的就診問題主(zhu)要(yao)集中在心(xin)血管疾病(bing)急(ji)性發作、酒精(jing)中毒、意(yi)外創傷以及(ji)呼吸(xi)道感(gan)染等(deng)。她提(ti)醒，突(tu)發狀況時的冷靜應對和正確(que)處理，能夠(gou)為救治(zhi)爭取(qu)寶貴時間。
常見急癥處(chu)理(li)建(jian)議：
（1）心絞痛(tong)或胸痛(tong)：
如果(guo)家中(zhong)有(you)冠心病患者，出現胸痛(tong)癥狀(zhuang)，應立即停止活動，讓患者平躺或坐(zuo)下休息。同(tong)時撥打(da)急救(jiu)電(dian)話(hua)，并保(bao)持患者情(qing)緒穩定。
（2）酒(jiu)精中毒(du)：
春節聚會(hui)飲酒要適量，酒精中毒患者(zhe)常表現(xian)為意識模糊、嘔吐或呼吸減弱。此時(shi)應將患者(zhe)側臥(wo)以防誤吸，保持氣道通暢，避免使用“催吐”等錯誤方(fang)式，并盡快(kuai)就醫(yi)。
2. 煙花爆竹外傷(shang)防范與(yu)急救
春節期間，燃放煙花爆(bao)竹(zhu)是許多家庭的重要傳統(tong)，但不(bu)當操作或缺乏防(fang)護(hu)措施可能(neng)導(dao)致燒(shao)傷(shang)、炸傷(shang)甚至更嚴(yan)重的意外(wai)。同(tong)仁醫(yi)院急診中心副主任醫(yi)師王磊(lei)特別提醒，燃放煙花爆(bao)竹(zhu)需格外(wai)注(zhu)意安全，尤其是兒(er)童。
常(chang)見煙花爆竹外傷及(ji)處理方法(fa)
1. 輕度燒傷
表現：皮(pi)膚局部紅(hong)腫、疼痛或起水泡。
處理：
（1）立(li)即用流動清水(shui)沖(chong)洗傷(shang)口，持續10-15分(fen)鐘，降低皮膚溫度(du)。
（2）用消毒(du)紗(sha)布輕(qing)輕(qing)覆(fu)蓋傷口(kou)，避免感染。
（3）如果起(qi)水泡(pao)，不(bu)要自(zi)行挑破，應盡快就醫。
2. 炸傷(shang)造成的(de)開放性傷(shang)口
表(biao)現：皮膚破裂(lie)、出血(xue)明顯，有時伴隨(sui)異物嵌入(ru)傷口。
處理：
（1）立即止(zhi)血(xue)：用干(gan)凈(jing)的紗布(bu)或毛巾壓住傷(shang)口，避免過度失血(xue)。
（2）避免觸碰嵌入傷(shang)口的(de)異物，不要自行拔出，應由專(zhuan)業醫生處理。
（3）傷口包扎后，迅速前往急診科。
此外，針對(dui)假期期間可能出現(xian)的跌(die)倒或(huo)(huo)其(qi)他外傷(shang)(shang)，冬季(ji)道(dao)路濕滑容易引(yin)發跌(die)倒導致(zhi)骨(gu)(gu)折或(huo)(huo)軟組織損傷(shang)(shang)。并且要特別關(guan)注(zhu)老年人的跌(die)倒可能帶來的股(gu)骨(gu)(gu)頸骨(gu)(gu)折。
急需醫療與便捷服務——安心過春節
1.家庭藥(yao)箱清單(dan)
春(chun)節(jie)期(qi)間，很多藥(yao)店會(hui)縮短營(ying)業時(shi)間或暫停(ting)營(ying)業，為避免突發狀況無藥(yao)可用，家庭藥(yao)箱的(de)(de)合理配(pei)置非常(chang)重要。永定(ding)路社區(qu)衛生(sheng)服(fu)務中心的(de)(de)申蕾醫生(sheng)建議，每(mei)個家庭在春(chun)節(jie)前最好備齊以下基礎(chu)藥(yao)品：
（1）感冒(mao)發燒藥物：用于緩解發熱(re)或感冒(mao)癥狀。
（2）腸胃藥物：用于消化不良或腹(fu)瀉。
（3）外傷用藥：創可貼(tie)、碘(dian)伏、紗布和(he)止血貼(tie)，處理輕微外傷。
溫馨提示：藥(yao)品應儲(chu)存在干燥、陰涼的(de)地方，并定(ding)期檢查有效期。
2. 互(hu)聯網醫療：春節健康不(bu)“打烊(yang)”
此外(wai)，京東互聯網(wang)醫院(yuan)提供7×24小時(shi)在線問診(zhen)服(fu)務(wu)，30秒內快速(su)接診(zhen)，同(tong)時(shi)“春節不(bu)打烊”配送(song)藥品，9分鐘極(ji)速(su)送(song)達，解決公眾(zhong)的(de)燃眉之急。
關愛老人——讓愛更有溫度
春節也是關(guan)(guan)心老人(ren)健康的關(guan)(guan)鍵時(shi)刻，尤其是空巢(chao)老人(ren)。通過視頻問候、未來相聚的計(ji)劃(hua)，或鼓勵他們參與社區活動，可以有效緩解孤獨(du)情緒。
對(dui)于(yu)不能團聚(ju)的老年人(ren)，我們更應在日(ri)常生(sheng)活中多給予關懷，幫助他(ta)們建(jian)立(li)更健康(kang)、豐富(fu)的生(sheng)活習慣。
春節，送愛也送健康
健康是最(zui)好的(de)新年禮物(wu)。今年春節，讓我們將健康放在首位，從飲食到心(xin)理，從預(yu)防到應急，全(quan)面守護家(jia)人朋友的(de)每一個笑容。
新(xin)年，不僅(jin)僅(jin)是團圓(yuan)的(de)幸(xing)福(fu)，更是健(jian)康的(de)承(cheng)諾。愿這個春節，溫暖(nuan)與愛(ai)始終陪伴，讓健(jian)康為團圓(yuan)護航(hang)！
春節應急醫療小貼士
1. 急(ji)救(jiu)電(dian)(dian)話常(chang)備：將當地(di)急(ji)救(jiu)中心(xin)電(dian)(dian)話和最近(jin)醫(yi)院(yuan)聯系方式存入手(shou)(shou)機，避(bi)免突發(fa)情況時(shi)手(shou)(shou)忙腳亂。
2. 熟悉周邊(bian)醫療資源：節(jie)前查詢居住(zhu)地附近的(de)值(zhi)班醫院或藥店信息，了解(jie)具體開放時間。
3. 合理安排旅行計(ji)劃：出(chu)行前(qian)確(que)認(ren)目的地(di)(di)醫療條件(jian)，如備好出(chu)國旅行保(bao)險(xian)或外地(di)(di)急診(zhen)綠色通(tong)道(dao)指南(nan)。
